Калькулятор КБЖУ
Формула Миффлина — Сан Жеора с поправкой на активность. Без регистрации, данные никуда не отправляются.
Ваша норма
—
ккал в сутки
Заполните пять полей в форме — норма и БЖУ появятся здесь.
- Возраст, лет
- Рост, см
- Вес, кг
- Активность
- Цель
Погрешность формулы — около 10%. Это стартовая точка: реальную норму видно за 2–3 недели наблюдений.
Что делать с этими цифрами дальше
Норма — это ориентир на старте. Реальную видно за 2–3 недели: если вес не двигается семь дней, убираем 100–150 ккал, а не половину рациона.
Белок держите как приоритет: он сохраняет мышцы в дефиците и лучше насыщает.
Вопросы о расчёте
Погрешность около 10%. Это нормально: калькулятор даёт стартовую точку, дальше корректируем по реальной динамике веса.
Первые две недели — да, чтобы увидеть реальные порции. Дальше большинство переходит на оценку на глаз.
В расчёте — 1,8 г на килограмм веса, для набора массы 2 г. При заболеваниях почек норму определяет врач.
Записаться на первую встречу
Выберите услугу, дату и время. Я подтвержу запись в тот же день.
- Формат
- Zoom, Telegram или лично в Брюсселе
- Длительность
- 40 минут
- Оплата
- после подтверждения